Inspirasjon
Bicepsøvelser
Slik trener du biceps
Har du lyst på større armer større armer? Da er det på tide å trene biceps! Her gir vi deg tips og de beste øvelsene for at du skal lykkes.
Det finns ikke noe bedre måte å få større armer på enn å trene opp bicepsene. Muskelen er på framsiden av overarmen og er en klassiker å spenne når man skal vise hvor sterk man er. Men hvordan skal man bli sterk i akkurat de musklene? Hvilke er de beste bicepsøvelsene?
Biceps hovedoppgave er å bøye overarmen i albueleddet, altså trekke opp hånden mot skuldrene. Men biceps spiller også en stor rolle når det gjelder å vri underarmen innover og utover, som når du skrur med en skruetrekker. Den er også aktiv når du løfter armen oppover på framsiden. Biceps, som egentlig heter biceps brachii, består av to deler. Den ene er festet via en lang sene i skulderbladet og det andre er festet i skuldrene.
Hvordan trener man biceps? Den mest klassiske bicepsøvelsen er bicepscurl som du kan utføre med hantler, stang eller gummistrikk. Det er en øvelse der du helt enkelt drar hånden opp mot skulderen med motstand. Naturligvis skal du fortsette å curle, men nå byr vi på noen alternative øvelser slik at bicepstreningen din blir litt artigere!
Glem ikke at biceps er ganske små muskler – er de trøtte så er de trøtte. Vær nøye med å velge ut vekter som passer og bland bicepsøvelsene dine med øvelser for andre deler av kroppen. På den måten kan du få maksimalt ut av bicepstreningen din.